初中生考试紧张有什么办法

2022-09-18 10:37

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中华人民共和国国庆节是国家的一种象征，是伴随着新中国的成立而出现的，并且变得尤为重要。国庆节是一种新的、全民性的节日形式，承载了反映中国民族的凝聚力的功能。国庆节具有显示国家力量、增强国民信心，体现凝聚力，发挥号召力是国庆庆典的四个基本特征。

考试成绩的高低好坏，心态是成败的关键所在。同学们一定要注意，不要考前就定下很高的目标，这样会给考试增加压力，反倒影响正常发挥。还有同学有典型的考试怯场表现，一进考场就开始各种不适，这是由于心理压力大，而导致身体上的一些不适。可见，初中生们考前一定要放松，不要给自己增加压力。

中学生考试紧张要保持良好的心态，应该正确理解考试的意义，纠正考试的动机。也应该保持正常的饮食和睡眠模式。每顿饭都要注意营养搭配，要有足够的蛋白质和维生素，尤其要保证早餐有牛奶和鸡蛋。

掌握自己使用大脑的规则，从简单到复杂，从容易到困难地复习。当不注意的时候，可以先读一些有趣的杂志或喜欢的书，然后在注意后再读课本。

1、考前不定给自己定目标，要适当降低目标

考前一定不要轻易许诺什么目标，而是去答题就可以，没有必要给自己增加压力。如果定下目标，一旦前几科考的不如人意，自己就会背负上巨大的压力，导致后面几门发挥也失常。

其次中考考生们要学会充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。如果真要给自己定目标，应该掌握技巧，在中考复习的时候，目标可以定高一些，可以激发自己追求目标的动力，而如果马上就要中考时，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压、考前减压符合心理发展的规律。

2、坦然自适，轻松应考，消除怯场情绪

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沉着淡定的心态和快乐兴奋的心理是考出好成绩的前提，如果再带着轻松愉快的应考精神，那就更能是成绩锦上添花。可以采用自我暗示法来放松情绪，同学们可以说一些自我激励的话，比如中考只是初中生人生道路上的小小的一道坎，相信自己能考好，相信自己复习得很充分，相信自己一定会在考场上挥洒自如。

3、充分运用各类放松方法，使自己沉稳应对中考

首先可以用心理调控法，回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境。通过这些回忆可以把自己的情绪调动起来，使自己的比思路畅通，轻松愉快地投入考试。还可以用肌肉放松法，用放松的反应克服紧张恐惧的心理。另外还有情景迁移法，想一想自己熟悉的同学和教师，让怯场自然消失。

办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。

办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。

办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。

办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。

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